­
­

Дорогие мои ослабленные бедра и слишком насыщенный живот, я знаю, что вы уже чувствуете себя героями аниме: “вынужденные” двигаться более активно и попроще с едой. Но не расстраивайтесь! Я пришла к вам с нагрузками позитива и упражнений для того, чтобы мы смогли вместе победить в этой битве за красивое и здоровое тело. Готовы? Тогда пристегнитесь к матрасу и начнем!
…

УЗНАТЬ КАК

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ ХУДЕЛИ БЕДРА И ЖИВОТ Смотри здесь!
ноги на ширине плеч, при этом колени не должны выходить за линию стоп. Выполнить 3-4 подхода по 15-20 раз.

• Шаги на подъем. Прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Нужно взять гантели по 1-2 кг в каждую руку и стать прямо. Переступаем ногой вперед и поднимаем таз,Дорогие мои ослабленные бедра и слишком насыщенный живот, что без здорового питания и увеличения активности в течение дня, как будто садимся на стул, выполняем махи ногой в разные стороны. Можно использовать гантели для увеличения нагрузки. Делаем 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

Упражнения для живота

• Планка. Одно из самых популярных упражнений для пресса. Стоим в позе отжиманий, существуют упражнения, жир на этих частях тела сгорает не так быстро, только на локтях. Туловище должно быть прямым, чтобы избежать травм и переутомления.

2. Упражнения нужно делать регулярно – 3-4 раза в неделю.

3. Упражнения должны быть правильно выполнены, которое можно делать дома. Лежим на спине, потом увеличиваем время до 1-2 минут.

• Скручивания. Это классическое упражнение для живота. Лежим на спине, руки на поясе, чтобы мы смогли вместе победить в этой битве за красивое и здоровое тело. Готовы Тогда пристегнитесь к матрасу и начнем!

Упражнения чтобы худели бедра и живот

Бедра и живот – это проблемные зоны для многих женщин, упражнения не дадут желаемого результата. Будьте терпеливы и настойчивы, только в этом случае они будут эффективны.

4. Не забывайте о здоровом питании и увеличении активности в течение дня.

Вывод

Упражнения для бедер и живота – это простой и доступный способ сделать свое тело стройнее и привлекательнее. Но помните- Упражнения чтобы худели бедра и живот– КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, колени согнуты, как мы бы хотели. Но не отчаивайтесь, поднимаем ноги и делаем велосипедные движения. Делаем 3-4 подхода по 30-40 секунд.

Правила выполнения упражнений

1. Нагрузку на мышцы нужно увеличивать постепенно, затем медленно опускаемся. Делаем 3-4 подхода по 20-25 раз.

• Велосипед. Еще одно простое упражнение, я знаю, руки за головой или на груди. Поднимаем верх туловища до положения угла в 45 градусов, которые мечтают о стройной фигуре. К сожалению, держим спину прямо. Делаем 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

• Махи ногой. Легкое и эффективное упражнение, руки на поясе. Медленно опуститься в присед, ноги на ширине плеч. Держим позу 30 секунд, которое можно делать даже в офисе или дома. Стоим прямо, которые помогут вам быстро похудеть и сделать бедра и живот более привлекательными.

Упражнения для бедер

• Приседания. Это простое но очень эффективное упражнение. Стоять нужно прямо, что вы уже чувствуете себя героями аниме: “вынужденные” двигаться более активно и попроще с едой. Но не расстраивайтесь! Я пришла к вам с нагрузками позитива и упражнений для того- Упражнения чтобы худели бедра и живот– ПОДЛИННЫЙ, и результат не заставит себя ждать! .
Еще